Ilustrasi minum kopi (Tangkapan Layar)
Buletinmedia.com – Minum kopi sudah menjadi bagian dari rutinitas banyak orang. Selain memberi energi, kopi juga bermanfaat untuk kesehatan jika dikonsumsi dengan tepat. Kandungan kafein dan antioksidan dalam kopi dapat membantu meningkatkan fokus, suasana hati, metabolisme, hingga menjaga kesehatan jantung. Namun, agar manfaat tersebut optimal, penting untuk mengetahui waktu minum kopi yang paling ideal.
Menurut dokter tidur Raj Dasgupta, waktu terbaik minum kopi adalah sekitar pukul 9.00 hingga 11.00 pagi, atau 1–3 jam setelah bangun tidur. Minum kopi terlalu pagi, terutama langsung setelah bangun, justru bisa menumpuk kafein di atas kadar kortisol yang sedang tinggi. Hal ini bisa menimbulkan kegelisahan dan menurunkan efektivitas kafein itu sendiri. Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk memberi jeda sebelum menikmati secangkir kopi di pagi hari.
Minum kopi pada waktu yang tepat juga memberi berbagai manfaat fisiologis. Kafein sebagai stimulan dapat meningkatkan kewaspadaan, fungsi kognitif, dan suasana hati dengan merangsang produksi dopamin. Selain itu, studi yang diterbitkan dalam European Heart Journal menunjukkan bahwa minum kopi sebelum siang hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kematian dini secara signifikan dibandingkan jika dikonsumsi pada sore atau malam hari.
Kopi juga memiliki efek anti-inflamasi karena kandungan antioksidan di dalamnya. Penelitian menunjukkan bahwa peradangan dalam tubuh cenderung meningkat pada pagi hari, sehingga mengonsumsi kopi saat itu dapat membantu menekan respons inflamasi. Ini juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko gangguan detak jantung.
Namun, penting untuk tidak mengonsumsi kopi saat perut kosong, karena dapat memicu gangguan lambung seperti refluks, terutama bagi yang sensitif terhadap asam. Selain itu, konsumsi kopi sebaiknya dihentikan setidaknya 6–8 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur. Jika Anda memiliki masalah tidur atau lebih sensitif terhadap kafein, sebaiknya konsultasikan kebiasaan minum kopi dengan dokter.
