Psikiater Ungkap Alasan Banyak Orang Bertahan dalam Hubungan yang Menyakiti

Istilah toxic relationship semakin sering terdengar, terutama di media sosial. Banyak orang mulai menyadari bahwa hubungan yang mereka jalani ternyata tidak sehat, bahkan berdampak pada kondisi mental dan emosional. Namun, yang menjadi persoalan, tidak sedikit yang sudah menyadari situasi tersebut tetapi tetap kesulitan untuk keluar.

Fenomena ini bukan tanpa alasan. Dalam banyak kasus, hubungan yang tidak sehat justru membentuk ketergantungan emosional yang membuat seseorang merasa sulit melepaskan diri. Akibatnya, seseorang bisa terus bertahan dalam kondisi yang merugikan dirinya sendiri.

Toxic Relationship Bukan Soal Orang, Tapi Pola Hubungan

Menurut dr. Hilda Marsela, Sp.KJ, seorang psikiater dari RS Dr. Soeharto Heerdjan, istilah “toxic” sebenarnya tidak ditujukan pada individu, melainkan pada pola hubungan yang terbentuk.

Artinya, hubungan tersebut menjadi tidak sehat karena interaksi antara dua orang yang saling memengaruhi secara negatif. Dampaknya bisa meluas, mulai dari menurunnya rasa percaya diri hingga terganggunya kesehatan mental.

Hubungan seperti ini bisa terjadi di berbagai lingkungan, tidak hanya dalam hubungan asmara, tetapi juga dalam pertemanan, keluarga, bahkan dunia kerja. Ciri utamanya bukan sekadar konflik biasa, melainkan adanya tekanan emosional yang terus berulang.

Tanda-Tanda Hubungan Tidak Sehat

Seseorang yang berada dalam hubungan toxic biasanya mengalami perubahan dalam dirinya. Rasa aman mulai hilang, kepercayaan diri menurun, dan muncul perasaan tidak berharga.

Selain itu, korban sering kali terjebak dalam siklus manipulasi. Mereka bisa merasa bersalah ketika ingin menjauh, atau terus berusaha memperbaiki hubungan meski sebenarnya berada di luar kendali mereka.

Tidak jarang, kondisi ini membuat seseorang menjauh dari lingkungan sosial. Mereka menjadi lebih tertutup, kehilangan arah, bahkan tidak lagi mengenali dirinya sendiri.

Mengapa Sulit Keluar dari Toxic Relationship?

Salah satu alasan utama seseorang bertahan adalah rendahnya self-esteem. Ketika seseorang merasa tidak cukup berharga, ia cenderung menggantungkan validasi pada pasangannya, meskipun hubungan tersebut menyakitkan.

Dalam beberapa kasus, terutama kekerasan dalam rumah tangga, korban tetap bertahan karena merasa tidak mampu hidup tanpa pasangan. Rasa takut kehilangan dan ketergantungan emosional menjadi penghalang terbesar untuk keluar.

Faktor lain yang tidak kalah penting adalah pola keterikatan emosional atau attachment. Mereka yang memiliki insecure attachment cenderung takut ditinggalkan dan sulit membangun hubungan baru.

Akibatnya, meski sadar hubungan tersebut merusak, mereka tetap bertahan karena merasa itu adalah satu-satunya pilihan. Seiring waktu, kondisi ini bisa menjadi kebiasaan yang sulit diputus.

Dampak Jangka Panjang pada Kesehatan Mental

Berada terlalu lama dalam hubungan toxic dapat memberikan dampak serius. Seseorang bisa kehilangan kontrol atas dirinya sendiri, sulit membedakan antara kebutuhan pribadi dan tuntutan orang lain.

Jika dibiarkan, kondisi ini berpotensi memicu gangguan kecemasan, depresi, hingga kelelahan emosional. Bahkan, dalam beberapa kasus, seseorang bisa mengalami krisis identitas karena terlalu lama menyesuaikan diri dengan hubungan yang tidak sehat.

Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tandanya sejak dini agar tidak terjebak lebih dalam.

Langkah Awal Menghadapi Toxic Relationship

Langkah pertama yang paling penting adalah menyadari bahwa hubungan tersebut tidak sehat. Tanpa kesadaran, seseorang akan terus berada dalam siklus yang sama.

Setelah itu, tentukan langkah yang paling realistis. Jika tidak ada kewajiban untuk bertahan, meninggalkan hubungan bisa menjadi pilihan terbaik demi kesehatan mental.

Namun, jika kondisi tidak memungkinkan untuk keluar—misalnya dalam lingkungan kerja atau keluarga maka penting untuk menetapkan batasan atau boundaries.

Pentingnya Menetapkan Batasan

Batasan emosional berfungsi untuk melindungi diri dari dampak negatif hubungan. Bentuknya bisa beragam, seperti tidak selalu menuruti permintaan orang lain, menjaga jarak saat situasi mulai tidak nyaman, hingga berani mengatakan “tidak”.

Dengan memiliki batasan yang jelas, seseorang dapat menjaga keseimbangan emosionalnya. Hal ini juga membantu memisahkan mana yang bisa dikendalikan dan mana yang tidak.

Ketika seseorang memahami batasannya, ia akan lebih tenang dalam menghadapi situasi sulit.

Belajar Menghargai Diri Sendiri

Kunci utama untuk keluar dari hubungan toxic adalah kemampuan untuk menghargai diri sendiri. Ketika seseorang memahami nilai dirinya, ia tidak akan bertahan dalam hubungan yang merugikan.

Mencintai diri sendiri bukan berarti egois, melainkan memahami bahwa setiap orang berhak mendapatkan hubungan yang sehat dan saling mendukung.

Proses ini memang tidak instan. Dibutuhkan waktu, keberanian, dan dukungan dari lingkungan sekitar. Namun, langkah kecil seperti mengenali emosi dan kebutuhan diri sudah menjadi awal yang penting.

Hubungan Sehat Harusnya Membuat Tumbuh

Pada dasarnya, hubungan yang sehat adalah hubungan yang memberi ruang untuk berkembang. Dua individu saling mendukung tanpa harus kehilangan jati diri masing-masing.

Jika sebuah hubungan justru membuat seseorang merasa cemas, takut, atau tidak berharga, maka perlu dipertanyakan kembali arah hubungan tersebut.

Jangan sampai rasa cinta dijadikan alasan untuk terus bertahan dalam kondisi yang merusak diri sendiri.

Kesimpulan

Toxic relationship bukan sekadar istilah populer, melainkan kondisi nyata yang dapat berdampak serius pada kesehatan mental. Banyak orang terjebak karena faktor emosional, seperti ketergantungan, rasa takut, hingga rendahnya kepercayaan diri.

Menyadari kondisi tersebut adalah langkah awal yang penting. Selanjutnya, menentukan sikap baik dengan menetapkan batasan atau keluar dari hubungan menjadi kunci untuk melindungi diri.

Pada akhirnya, setiap orang berhak mendapatkan hubungan yang sehat, aman, dan saling menghargai. Jika sebuah hubungan membuatmu kehilangan diri sendiri, mungkin sudah saatnya mengambil langkah untuk kembali menemukan siapa dirimu sebenarnya.