sumber ilustrai : freepik
Banyak orang berpikir, makin sering ke gym, makin cepat juga badan jadi ideal. Tapi, ternyata frekuensi nge-gym itu nggak bisa disamaratakan untuk semua orang. Jawabannya bergantung pada tujuan pribadi, kondisi tubuh, dan seberapa konsisten kamu menjalani rutinitas olahraga itu sendiri.
Menurut ahli nutrisi dan kebugaran Penny Weston, tidak ada rumus tunggal yang cocok untuk semua orang. Setiap orang punya misi berbeda—mulai dari membentuk otot, menurunkan berat badan, sampai menjaga stamina atau bentuk tubuh ideal.
Namun sebagai pedoman umum, Penny menyarankan untuk nge-gym 3–5 kali dalam seminggu, dengan durasi 45–60 menit per sesi. Ini dianggap sebagai frekuensi yang cukup optimal untuk melihat hasil signifikan tanpa membuat tubuh kelelahan.
Buat Pemula: Mulai Perlahan Tapi Konsisten
Kalau kamu baru memulai perjalanan kebugaran, jangan langsung gas pol! Cukup 2 kali seminggu dulu. Ini bukan cuma soal fisik, tapi juga membantu kamu beradaptasi secara mental dan waktu dengan rutinitas baru. Setelah itu, baru perlahan tingkatkan intensitas dan frekuensinya.
Tujuan Menjaga Kebugaran Umum
Kalau kamu hanya ingin menjaga kebugaran dan vitalitas, disarankan untuk nge-gym 4–5 kali seminggu. Ini cukup untuk menjaga otot tetap aktif dan metabolisme tubuh berjalan optimal.
Target Menurunkan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, latihan di gym perlu disertai durasi minimal 60 menit dan olahraga intens. Tapi jangan lupa, olahraga aja nggak cukup—pengaturan kalori masuk dan keluar juga krusial. Sisihkan setidaknya 2 hari untuk latihan kekuatan demi menjaga massa otot saat lemak dibakar.
Misi Menambah Massa Otot
Buat kamu yang ingin membentuk tubuh dan meningkatkan massa otot, gym 4 kali seminggu adalah angka ideal. Fokuslah pada dua kelompok otot setiap sesi, dan pastikan rotasi otot agar semua bagian tubuh dilatih secara seimbang.
