sumber foto : freepik
Pernah nggak sih, seharian beraktivitas sampai rasanya badan remuk, tapi pas udah rebahan di kasur, kantuk nggak datang juga? Kepala udah nempel bantal, badan udah leyeh-leyeh di tempat tidur, tapi bukannya terlelap, malah gelisah sendiri. Rasanya kayak ada yang nggak beres, padahal udah super capek.
Menurut Certified Sleep & Recovery Coach Vishal Dasani, kondisi ini bisa terjadi karena tubuh mengalami overstimulasi—alias masih terlalu terangsang oleh berbagai aktivitas yang kamu jalani sepanjang hari. “Kalau tubuh mengalami overstimulasi, dia masih dalam mode fight or flight,” jelas Vishal dalam acara World Sleep Day di The Westin Jakarta, Jumat (14/3/2025).
Nah, masalahnya, mode ini bukan kondisi ideal buat tidur. Sebab, tubuh masih merasa harus siaga, bukannya bersiap untuk beristirahat. Makanya, sebelum tidur, kita perlu melakukan beberapa ritual untuk membantu tubuh beralih ke mode rileks.
Biar Tidur Nyenyak, Lakukan Ritual Relaksasi!
Menurut Vishal, punya rutinitas relaksasi sebelum tidur itu penting banget. Ritual ini bisa membantu tubuh cool down setelah seharian beraktivitas dan memberi sinyal bahwa waktunya istirahat sudah tiba. Beberapa cara yang bisa dicoba antara lain:
-
Latihan pernapasan – Tarik napas dalam, buang perlahan. Ulangi beberapa kali sampai badan mulai terasa lebih tenang.
-
Mandi air hangat – Suhu air yang hangat bisa bikin otot-otot yang tegang jadi lebih rileks, siap buat tidur nyenyak.
-
Ngobrol santai – Curhat ringan sama pasangan atau ngobrol santai bisa bantu otak melepas stres sebelum tidur.
-
Makan sehat secukupnya – Hindari makanan berat menjelang tidur, tapi pastikan juga kamu nggak kelaparan supaya nggak terbangun tengah malam.
-
Jalan santai – Berjalan kaki sebentar di sekitar rumah bisa bantu tubuh melepas energi berlebih tanpa bikin lelah berlebihan.
-
Dengerin musik favorit – Pilih musik yang lembut dan menenangkan, biar pikiran lebih damai sebelum tidur.
Menurut Vishal, melakukan aktivitas yang bikin santai sebelum tidur akan membantu mengurangi beban mental yang menumpuk di kepala. “Ritual relaksasi ini semacam pengingat buat diri sendiri bahwa I’m done for the day,” ujarnya.
Jadi, kalau kamu sering merasa capek tapi susah tidur, coba deh biasakan melakukan ritual ini setiap malam. Siapa tahu, tidurmu jadi lebih nyenyak dan bangun lebih segar keesokan harinya!
