Viral Tren ‘Slow Jogging’, Ini Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Buletinmedia.com – Lari selama ini sering dianggap sebagai olahraga yang melelahkan. Banyak orang membayangkan aktivitas berlari identik dengan napas tersengal-sengal, keringat berlebih, hingga rasa lelah setelah menempuh jarak tertentu. Tidak sedikit pula yang akhirnya memilih menghindari olahraga ini karena merasa tidak memiliki stamina yang cukup.

Namun, anggapan tersebut mulai berubah dengan munculnya tren slow jogging yang belakangan ramai diperbincangkan. Berbeda dari olahraga lari pada umumnya yang mengejar kecepatan dan jarak tempuh, slow jogging justru mengutamakan kenyamanan, konsistensi, serta pengalaman berolahraga yang menyenangkan.

Tren slow jogging viral ini semakin populer di berbagai negara, termasuk Korea Selatan. Banyak masyarakat mulai mencoba metode lari santai tersebut karena dianggap lebih mudah dilakukan oleh berbagai kalangan, baik pemula maupun orang yang sudah terbiasa berolahraga.

Sesuai namanya, slow jogging merupakan teknik berlari dengan kecepatan rendah. Saat melakukan olahraga ini, seseorang tidak perlu memaksakan tubuh untuk bergerak cepat. Bahkan, pelari masih bisa berbicara, bercanda, atau menikmati suasana sekitar tanpa merasa kehabisan napas.

Apa Itu Slow Jogging yang Sedang Viral?

Slow jogging adalah metode berlari dengan intensitas ringan yang mengutamakan kenyamanan tubuh dibandingkan kecepatan. Teknik ini pertama kali diperkenalkan oleh Profesor Hiroaki Tanaka dari Fukuoka University, Jepang.

Melalui konsep slow jogging, seseorang diajak menikmati aktivitas berlari tanpa tekanan untuk mencapai target tertentu. Prinsip utamanya adalah berlari dengan kecepatan yang membuat tubuh tetap nyaman dan mampu mempertahankan aktivitas dalam waktu lebih lama.

Mengutip konsep dari komunitas Slow Jogging Korea, metode ini merupakan pendekatan baru dalam olahraga lari yang lebih menekankan pada kesenangan, kesehatan, dan keberlanjutan dibandingkan latihan berat dengan intensitas tinggi.

Salah satu ciri utama slow jogging adalah pelari tetap dapat melakukan percakapan selama berlari. Jika seseorang masih bisa berbicara dengan teman tanpa terengah-engah, maka kecepatan tersebut dianggap sudah sesuai.

Secara umum, kecepatan slow jogging berada di kisaran 3 hingga 5 kilometer per jam. Angka tersebut memang terlihat rendah jika dibandingkan dengan kecepatan pelari profesional, bahkan hampir menyerupai jalan kaki santai. Namun, justru intensitas rendah inilah yang membuat slow jogging lebih mudah dilakukan dalam jangka panjang.

Mengapa Slow Jogging Menjadi Tren?

Popularitas slow jogging tidak muncul tanpa alasan. Banyak orang mulai tertarik karena olahraga ini menawarkan pendekatan yang berbeda dari kebiasaan olahraga modern yang sering mengejar hasil cepat.

Bagi sebagian orang, olahraga menjadi sulit dilakukan karena merasa harus memiliki kemampuan fisik tertentu. Lari cepat dianggap hanya cocok untuk mereka yang memiliki stamina tinggi. Akibatnya, banyak orang berhenti berolahraga sebelum mendapatkan manfaatnya.

Slow jogging hadir sebagai alternatif yang lebih ramah bagi semua orang. Tidak diperlukan kemampuan khusus, tidak harus memiliki perlengkapan mahal, dan bisa dilakukan hampir di mana saja.

Selain itu, slow jogging juga dianggap cocok untuk masyarakat dengan aktivitas padat. Dengan intensitas yang lebih ringan, seseorang dapat menjadikannya sebagai rutinitas harian tanpa merasa terlalu terbebani.

Manfaat Slow Jogging untuk Kesehatan Tubuh

Meski dilakukan dengan kecepatan rendah, bukan berarti slow jogging tidak memberikan manfaat. Justru berbagai penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dengan intensitas ringan hingga sedang tetap mampu memberikan dampak positif bagi tubuh.

Berikut beberapa manfaat slow jogging yang bisa diperoleh jika dilakukan secara rutin:

1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Salah satu manfaat utama slow jogging adalah membantu meningkatkan stamina. Ketika dilakukan secara konsisten, tubuh akan beradaptasi dengan aktivitas fisik sehingga tidak mudah merasa lelah.

Berlari dengan tempo santai memungkinkan tubuh membangun kemampuan aerobik secara bertahap. Hal ini membuat seseorang mampu melakukan aktivitas sehari-hari dengan energi yang lebih baik.

2. Memperkuat Jantung dan Paru-Paru

Slow jogging juga membantu meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Saat tubuh bergerak secara rutin, jantung akan bekerja lebih efisien dalam memompa darah, sementara paru-paru semakin terbiasa memasok oksigen ke seluruh tubuh.

Ahli kardiovaskular Tamanna Singh dari Cleveland Clinic menyebutkan bahwa terdapat banyak bukti mengenai perubahan aerobik yang bisa diperoleh melalui aktivitas berlari dengan intensitas rendah.

Menurutnya, berlari secara perlahan dapat membantu meningkatkan kepadatan mitokondria dalam tubuh.

Mitokondria merupakan bagian penting dalam sel yang berfungsi menghasilkan energi. Hampir seluruh sel tubuh memiliki mitokondria yang membantu mengubah oksigen dan makanan menjadi energi yang dibutuhkan tubuh.

Dengan latihan seperti slow jogging, tubuh dapat meningkatkan kemampuan menghasilkan energi sehingga stamina menjadi lebih baik.

3. Membantu Adaptasi Otot dan Persendian

Bagi orang yang baru mulai berolahraga, lari dengan intensitas tinggi sering kali menyebabkan tekanan berlebih pada tubuh. Risiko nyeri otot atau cedera juga lebih besar jika tubuh belum terbiasa.

Slow jogging memberikan kesempatan bagi otot, ligamen, tendon, dan tulang untuk beradaptasi secara perlahan terhadap aktivitas berlari.

Karena tekanan yang diberikan lebih ringan, olahraga ini bisa menjadi pilihan bagi mereka yang ingin mulai membangun kebiasaan aktif.

4. Membantu Membakar Kalori dan Menjaga Berat Badan

Walaupun kecepatannya lambat, slow jogging tetap melibatkan banyak gerakan tubuh sehingga mampu membantu membakar kalori.

Jika dilakukan secara rutin dan dikombinasikan dengan pola makan seimbang, olahraga ini dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal.

5. Membantu Mengurangi Risiko Penyakit

Aktivitas fisik secara rutin diketahui memiliki hubungan dengan penurunan risiko berbagai penyakit kronis.

Sebuah penelitian yang membandingkan aktivitas berjalan dan berlari menemukan bahwa aktivitas dengan intensitas yang sesuai kebutuhan tubuh dapat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, hingga penyakit jantung.

Artinya, seseorang tidak harus selalu melakukan olahraga berat untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Slow Jogging Bisa Menjadi Pilihan untuk Hidup Lebih Sehat

Selain memberikan manfaat fisik, slow jogging juga memiliki keuntungan dari sisi psikologis. Berlari dengan santai dapat menjadi waktu untuk melepas stres, menikmati udara segar, dan memperbaiki suasana hati.

Banyak orang memilih olahraga ini karena tidak terasa seperti sebuah kewajiban. Mereka dapat melakukannya sambil menikmati lingkungan sekitar atau berolahraga bersama teman.

Bahkan, aktivitas sederhana seperti berjalan cepat atau slow jogging telah dikaitkan dengan peningkatan harapan hidup.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa berjalan cepat selama minimal 15 menit setiap hari berkaitan dengan penurunan risiko kematian dini.

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa aktivitas sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan.

Apakah Slow Jogging Cocok untuk Semua Orang?

Pada dasarnya, slow jogging dapat dilakukan oleh berbagai kelompok usia. Namun, setiap orang tetap perlu menyesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh masing-masing.

Bagi pemula, tidak perlu langsung memaksakan durasi panjang. Mulailah dengan waktu singkat, misalnya 10 hingga 15 menit, kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.

Hal terpenting dalam olahraga bukan hanya seberapa cepat atau jauh seseorang bergerak, tetapi bagaimana aktivitas tersebut dapat dilakukan secara rutin.

Kesimpulan

Tren slow jogging membuktikan bahwa olahraga tidak selalu harus berat untuk memberikan manfaat. Dengan konsep berlari santai, aktivitas ini menawarkan cara yang lebih nyaman untuk menjaga kebugaran tubuh.

Meski kecepatannya rendah, slow jogging tetap mampu membantu meningkatkan stamina, memperkuat jantung dan paru-paru, menjaga kesehatan otot, serta mendukung gaya hidup yang lebih aktif.

Bagi orang yang selama ini merasa lari terlalu melelahkan, slow jogging bisa menjadi pilihan menarik untuk mulai membangun kebiasaan olahraga. Sebab, langkah kecil yang dilakukan secara konsisten tetap dapat memberikan perubahan besar bagi kesehatan tubuh.

Sumber : www.cnnindonesia.com